۱۹ نشانه که می‌گوید دیگر عاشق «او» نیستید
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۴۹۸۱۶
زیسان: چگونه می‌توانید بگویید که آیا شما و شریک زندگی تان به سادگی در حال گذراندن یک مشکل سخت هستید یا اینکه دیگر او را دوست ندارید؟ طبیعی است که روابط عاشقانه فرازونشیب‌های خود را داشته باشد، اما سرنخ‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد، کم‌رنگ‌شدن احساسات شما فراتر از یک مرحله گذراست.
در این مطلب از زیسان ما فهرستی از ۱۹ پرچم قرمز را که نشان می‌دهند از عشق شریک زندگی‌تان دور شده‌اید، گردآوری کرده‌ایم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر نسبت به شریک زندگی خود احساس بی تفاوتی می‌کنید، ممکن است عشق از بین رفته باشد. شاید تعاملات شما قابل پیش‌بینی شده باشد و کمتر به یکدیگر توجه کنید. این طبیعی است که شور و حرارت اول رابطه در طول زمان آرام شود، اما احساس بی تفاوتی نسبت به شریک زندگی خود نشانه بزرگی است که ممکن است عاشق نباشید.
اگر می‌خواهید عشق را دوباره زنده کنید، در ایجاد تجربیات جالب و ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز با شریک زندگی خود فعال باشید. برای مثال، به جایی جدید سفر کنید، در مورد پادکست‌های تفکر برانگیز بحث کنید، یا با هدفی که هر دو به آن علاقه دارید، درگیر شوید.
۲. دوست ندارید با او وقت بگذارنیدبه گزارش زیسان، اگر وقتی او در کنارتان نیست، احساس آرامش می‌کنید، ممکن است از هم دور شده باشید. آیا فکر معاشرت با او آزارتان می‌دهد یا درونتان را پر از ترس می‌کند؟ آیا برای اجتناب از دیدن او بهانه می‌آورید؟ آیا از توجه او به خودتان احساس خفه شدن می‌کنید؟ اگر پاسخ مثبت است، ممکن است زمان رهاکردن رابطه فرا رسیده باشد.
بیشتر بخوانید این کلمات را هرگز به یک زن نگویید!
۳. از نظر جنسی به او علاقه نداریداگر صمیمیت از بین رفته باشد، ممکن است عشق کمرنگ شده باشد. عادات جنسی از زوجی به زوج دیگر متفاوت است. مسئله این نیست که دفعات رابطه جنسی چقدر است، بلکه این است که آیا دفعات رابطه جنسی تغییر کرده و آیا نیاز‌های هر دو طرف هنوز برآورده می‌شود یا خیر. اگر نمی‌خواهید به شریک زندگی خود نزدیک شوید، پرچم قرمزی بالای سرتان است! البته، یک درمانگر جنسی حرفه‌ای ممکن است بتواند به شما کمک کند.
مقداری جزر و مد در صمیمیت جنسی طبیعی است. برخی از شرایط پزشکی و داروهای تجویزی نیز وجود دارند که میل جنسی را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
بیشتر بخوانید توصیه کارشناسان برای زنده نگه داشتن شور جنسی در رابطه زناشویی
۴. به او فکر نمیکنیداگر شریک زندگی‌تان در ذهن شما نیست، احتمالا عشق او کمرنگ شده است. آیا به یاد دارید که در زمان عاشق‌شدن چقدر به شریک زندگی خود فکر می‌کردید؟ آخرین باری که واقعاً دلتنگ همدیگر شدید کی بود؟ اگر وقتی شریک زندگی‌تان رفته است به او فکر نمی‌کنید، این نشان می‌دهد که او دیگر تمرکز اصلی زندگی شما نیست.
اگر نسبت به شریک زندگی خود حس خوبی ندارید، نشانه خوبی نیست! برای مثال، ممکن است متوجه شوید که وقتی او در مورد امتیازات یا ایده‌های جدیدش صحبت می‌کند، چشمان‌تان را می‌چرخانید. وقتی دو نفر در یک رابطه سالم هستند، یکدیگر را تحسین می‌کنند و از تلاش‌های یکدیگر حمایت می‌کنند. اگر به شریک زندگی خود افتخار نمی‌کنید، شاید وقت آن رسیده که از هم جدا شوید.
۶. به جای سازش درگیر جنگ قدرت میشویداگر به پیروزی در بحث‌ها اهمیت می‌دهید، با همسرتان در یک تیم نیستید. ممکن است درگیر جنگ‌های مکرر قدرت باشید و هیچ یک از شما نخواهید یک قدم هم عقب بروید. اگر شما دو نفر علاقه‌ای به مذاکره ندارید، ممکن است بیشتر روی کنترل یکدیگر تمرکز کنید تا مراقبت از یکدیگر.
اگر می‌خواهید به رابطه خود فرصت دیگری بدهید، جلساتی را با یک درمانگر رزور کنید.
بیشتر بخوانید دلیل علمی خیانت در رابطه!
۷. علایق مشترکی نداریدبدون زمینه مشترک، اساس رابطه شما ممکن است فرو بریزد. شاید شما در «مرحله ماه عسل» آنقدر شیفته بودید که متوجه نشدید علایقتان با هم هم‌پوشانی ندارند. اکنون که همه چیز حل شده، ممکن است راه‌های جداگانه خود را طی کنید چراکه همتای خوبی ندارید.
در حالی که پرورش علایق جداگانه برای یک رابطه متعادل مهم است، لذت بردن از علایق مشترک با شریک زندگی خود نیز ضروری است. به این ترتیب، همیشه می‌توانید یاد بگیرید و با هم رشد کنید. همچنین، انجام فعالیت‌های مشترک در جایی که اهداف مشترکی وجود دارد به افراد کمک می‌کند تا تعارض را حل کنند و به هم نزدیک‌تر شوند.
اگر می‌خواهید رابطه خود را نجات دهید، یک سرگرمی را در نظر بگیرید که هر دو از آن لذت می‌برید.
+ رازهایی که نباید از شریک زندگی‌تان پنهان نگه دارید
۸. از نزدیک بودن و لمس شریک زندگی فرار میکنیداگر به شریک زندگی خود در ملاءعام دست نمی‌زنید، ممکن است علاقه خود را به او از دست داده باشید. آیا قبلا هنگام راه رفتن دست هم می‌گرفتید؟ آیا دوست داشتید در سینما دستتان را دور گردن هم بیندازید؟ آیا در مهمانی‌ها در کنار شریک زندگی خود می‌نشستید؟ اگر دیگر نمی‌خواهید محبت خود را نشان دهید، ممکن است برای ادامه رابطه آماده نباشید.
ممکن است دیگر عاشق نباشید اگر خصلت‌های شریک زندگی‌تان به مایه خشم شما تبدیل شده باشد. شاید قبلاً فکر می‌کردید وقتی او زیر دوش آواز می‌خواند، دوست‌داشتنی می‌شود، اما حالا به او التماس می‌کنید که دست از این‌کار بردارد. اگر قبلا وقتی با پوزخند سیب زمینی سرخ شده شما را می‌دزدید، از نظرتان زیبا بود، اما اکنون از این کار او منزجر می‌شوید.
بیشتر بخوانید ۹ نشانه مناسب بودن فردی که با او در رابطه عاطفی هستیم!
۱۰. مدام او را با دیگران مقایسه میکنیداگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان در برابر شما نسبت به دیگران کوتاهی می‌کند، نشانه خوبی نیست. شاید دارید شریک زندگی‌تان را با نامزد دوست صمیمی‌تان مقایسه می‌کنید و احساس می‌کنید که بهترین دوستتان معامله بهتری داشته است! شاید هم به طور مخفیانه شریک نامزدتان را با نامزد قبلی‌تان مقایسه می‌کنید. اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان کمبود دارد و می‌توانستید انتخاب بهتری داشته باشید، احتمالاً وقت آن است که به پایان دادن به رابطه خود فکر کنید.
۱۱. احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید!اگر به دلیل شرایط پیچیده در یک زندگی یا رابطه مانده‌اید، احتمالا دیگر عاشق نیستید. شاید گمان می‌کنید که نمی‌توانید از این رابطه آزاد شوید، چراکه به نوعی به شریک زندگی خود «مدیون» هستید. ممکن است از اینکه تنها شوید بترسید یا حتی منابع مالی لازم برای مستقل بودن را نداشته باشید. اگر به دلیل وظیفه، راحتی یا عادت با کسی هستید، رابطه شما پایه محکمی نداشته باشد.
از خود بپرسید این چه چسبی است که رابطه شما را حفظ کرده است؟ اگر دلیل اصلی شما برای ماندن چیزی غیر از «چون می‌خواهم با او باشم» است، احتمالا واقعا عاشق نیستید!
اگر حوصله صحبت‌کردن درباره مسائل را ندارید، سرنخی است که باید بررسی شود. شاید بیشتر ارتباط شما از طریق یک‌سری الزامات است: «آیا به گربه غذا دادی؟»، «نان تمام شده است.» «شارژر گوشی من را دیدی؟»
اگر دوست ندارید با همسرتان درباره روزتان، برنامه‌های آخر هفته یا چیز‌هایی که شما را آزار می‌دهد حرف بزنید، شاید وقت رهاکردن رسیده است.
آیا امیدوار هستید که رابطه خود را احیا کنید؟ موبایل‌تان را در خانه بگذارید، به یک کافی شاپ بروید یا با هم کمی قدم بزنید. فرصت‌هایی برای ارتباط گرفتن بدون حواس‌پرتی ایجاد کنید.
اگر از برنامه ریزی طفره می‌روید، ممکن است دیگر شریک زندگی‌تان را در زندگی خود نخواهید. فرض کنید شریک زندگی‌تان بخواهد بلیط یک سفر تابستانی را رزرو کند و شما بگویید: «بیا کمی صبر کنیم، نمی‌دانم برنامه کاری من چطور خواهد شد.» این می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما آینده‌ای را تصور می‌کنید که در آن شریکتان در کنارتان نیست.
زیسان: اگر معمولاً احساس می‌کنید که همه اتفاقات تقصیر شریک زندگی‌تان است، این یک پرچم قرمز است! به عنوان مثال، اگر او برای خانه نان نخرد، حتی اگر به او نگفته باشید، او مقصر است. وقتی شما به‌طور مداوم شریک زندگی‌تان را سرزنش می‌کنید، عصبانیت مانند یک رعد و برق به رابطه‌تان می‌زند. این نشان می‌دهد که رابطه شما ممکن است طوفانی و متزلزل باشد.
اگر می‌خواهید این عادت را تغییر دهید، گوش دادن فعال را تمرین کنید. به جای سرزنش کردن، بدون قضاوت گوش دهید، با سؤالات باز توضیح دهید و احساسات شریک خود را تأیید کنید.
۱۵. در مورد دیگران خیال‌پردازی میکنیداگر در مورد دیگران رویاپردازی می‌کنید، احتمالا از نظر عاطفی جدا شده‌اید. آیا با همکارتان خوشحال‌تر هستید؟ آیا تا به حال تصور کرده‌اید که رابطه دوباره با عشق قبلی‌تان چگونه خواهد بود؟ اگر چنین است، ممکن است رابطه شما در مسیر درستی نباشد.
۱۶. تلاش می‌کنید او را تغییر دهیداگر می‌خواهید همه‌چیز را برای شریک زندگی‌تان «تعیین» کنید، احتمالا او را آن‌طور که هست دوست ندارید و در واقع عاشق نسخه‌ای فرضی از شریک زندگی خود هستید.
اگر دائماً در مورد رابطه خود صحبت می‌کنید، ممکن است کارساز نباشد. به گزارش زیسان، تحقیقات نشان می‌دهد که شکایت از شریک زندگی‌تان با میزان سرمایه‌گذاری و رضایت شما در رابطه‌تان ارتباط دارد. اگر متوجه شده‌اید که از همسرتان زیاد به دیگران شکایت می‌کنید، این نشانه‌ای است که ممکن است واقعاً عاشق نباشید.
زوج‌های شاد اغلب از یکدیگر شکایت نمی‌کنند، زمانی که این کار را انجام می‌دهند، معمولاً مربوط به رویداد‌های خاص است تا شخصیت شریک زندگی‌شان. به عنوان مثال، یک شریک شاد ممکن است بگوید: «از اینکه او تا دیروقت کار می‌کند، اذیت می‌شوم»، در حالی که یک شریک ناراضی ممکن است بگوید: «او، چون خودخواه است دیروقت به خانه می‌آید.»
اگر می‌خواهید از شکایت دست بردارید و رابطه‌تان را ترمیم کنید، سعی کنید با یک ذهنیت راه‌حل‌محور به موضوع نزدیک شوید.
۱۸. احساس می‌کنید خود را گم کردهایداگر دلتان برای کسی که قبلا و خارج از زندگی مشترک بودید تنگ شده، این یک پرچم قرمز است. آیا احساس می‌کنید برای رابطه خود بیش از حد فداکاری کرده اید؟ شاید شما سرگرمی‌ها را رها کرده‌اید، ارتباط خود را با دوستان‌تان از دست داده اید یا بخش‌هایی از شخصیت خود را خفه کرده‌اید.
با گذشت زمان، این می‌تواند باعث شود شما حتی بیشتر از مجرد بودن احساس تنهایی کنید. اگر دیگر احساس نمی‌کنید که خودتان هستید، این نشانه خوبی برای ادامه رابطه نیست.
بیشتر بخوانید ۸ نشانه که شریک زندگی‌تان فرد مناسبی برای شماست (بر اساس علم روانشناسی)
۱۹. اهداف متناقضی داریداگر اهداف زندگی متفاوتی داشته باشید، ممکن است از یکدیگر پیشی گرفته باشید. همانطور که هر دوی شما در طول زمان تکامل یافته‌اید، ممکن است در جهات مختلف رشد کرده باشید. برای مثال شاید لازم باشد به شهر دیگری بروید و کار کنید. شاید شما بچه می‌خواهید و او نمی‌خواهد. اگر به بن‌بست رسیده‌اید، احتمالا زمان پایان دادن به رابطه‌تان فرا رسیده باشد.
tags # رابطه عاشقانه ، روانشناسی ، ازدواجمنبع: زیسان
کلیدواژه: رابطه عاشقانه روانشناسی ازدواج شریک زندگی خود شریک زندگی تان احساس می کنید بیشتر بخوانید اگر می خواهید دوست ندارید نشان می دهد کنید اگر رابطه شما رابطه خود رابطه تان شده اید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۴۹۸۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شاید باور نکنید اما نوشیدن جوش شیرین این خواص را دارد!
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است
به گزارش سلامت نیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.
تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزنجوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.
تصور می‌شود که جوش شیرین می‌تواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.
ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشدبرخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود.
توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.
ممکن است به هضم غذا کمک کندهمانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.
کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.
ممکن است به قلیایی بودن کمک کندبرخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسان‌تر کند که پیشنهاد می‌کند کاهش سطح pH بدن می‌تواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.
می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کندبرخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.
خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین عدم تعادل الکترولیتجوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.
آلکالوزخوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود. علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.
مسائل مربوط به گازنوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.
تداخل با داروهاجوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.
افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتیمصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.
چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.
تغییرات رژیم غذایییکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی
از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید
همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.
می‌توانید این کار را با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، یادگیری تشخیص نشانه‌های گرسنگی و اطمینان از اینکه وعده‌های غذایی‌تان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارید، انجام دهید.
افزایش فعالیت بدنیعلاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.
سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.
بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راه‌های آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. این استراتژی ها عبارتند از:
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان
هنگام خرید بیشتر حرکت کنید
همه این فعالیت‌ها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه می‌شوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.
تعدیل سبک زندگییکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:
اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها
مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند
اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه
نوشیدن آب کافی
برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید
ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.
چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد. توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:
تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته
مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی
تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا
علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن
کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن
تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.
کانال عصر ایران در تلگرام
دانشجویان سال سوم دانشگاه‌ها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند